京都の皮膚科・美容皮膚科〔ヴェリィ美容皮膚科クリニック〕

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皮膚科医由美のドクターブログ

2017.10.16/健康・運動

最小限の努力で、最大限の効果を✨

身体にいいことしてますか?part2
何をするにも、結果を出したい
しかも、数字に表れたらモチベーションup
仕事、育児、家事などでトレーニングに掛けれる時間が少ないので、少ない時間でより効果的、効率的に美bodyを目指したいです❣️

こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成クリニック
結果にコミット‼️皮膚科医 小森由美です 💃

ジムって、行きたくない時ありませんか?
ジムに限らず、自分磨きって、モチベーション高い時と、低い時がありますよね
日常に追われて疲れている時、寝不足の時、二日酔いの時、などなど 身体に疲れがあると、ジム行きたくないなあ〜、休もうかな〜、観たいドラマ溜まってるな〜、家も片付けないとなあ〜など、色んな理由をつけて悪魔👿が囁きます
もちろん、本当に疲れている時は休む方がいいと思うのですが、なんとな〜くオサボリ気分になる時に役立つのがコレ。

身体が疲れている仕事前🏥にも飲むことかあるのですが、ジム💪前に飲んでもとっても効果的です
the カフェイン☕️
1錠で100mgの無水カフェインと、ビタミンB1 B6 B12が入っていて、私は1回2錠の200mg内服しています。
ちなみに飲み物としてならコーヒー100ml  あたり60mg  カフェインが入っています。

カフェインには、様々な作用があります。
まずは、覚醒作用と興奮作用❣️
やる気のない時ってらみょ〜に眠くないですか?ワタシダケ??
カフェインの覚醒作用と興奮作用で、集中力とモチベーションのアップにつながり、
スクワットが1センチ低くできたり、バーベルの重さを少し増やせたり、ランニングマシーンをいつもより長く走れます
あくまで私個人の主観ですが、、、
筋トレって、脳が限界と感じてからどれだけ頑張れるかで、トレーニングの効果が変わるようですオールアウトが大事

カフェインの2つ目の効果として、脂肪燃焼の促進があります。カフェインを筋トレ前に摂ると、糖質🍬(筋グリコーゲン)をエネルギーとして使う働きが抑えられ、脂肪をエネルギー源として使う割合が増えるそうです

ジムや、トレーニングをしているけど変化を感じない方、ついサボっちゃう方、カフェイン☕️おすすめですよ!

もちろん、食事管理🍽はマスト!
筋トレ中はBCAAやHMD入りのアミノ酸ドリンクやプロテイン💪も摂っています。

毎日の食事は、タンパク質を意識❣️

毎朝の朝食。

野菜と、タンパク質メイン、これにご飯🍚をプラスすることも かなり朝からガッツリ派
昼は仕事場で簡単に済ましていることが多いですが、夜も野菜、タンパク質メイン。できるだけ夕食の炭水化物は控えています。寝るだけですもんね〜♪

昨日は、長女の漢字検定でした。
朝から、最後の追い込み〜

娘の勉強は、最小限の努力では無理そうです
復習アルノミ
とても、頑張ってくれたので受かってるといいなあ

最後まで読んで下さってありがとうございました💖
では、また〜\(^o^)/