皮膚科医由美のドクターブログ
2017.10.16／健康・運動
身体にいいことしてますか？part2
何をするにも、結果を出したい
しかも、数字に表れたらモチベーションup
仕事、育児、家事などでトレーニングに掛けれる時間が少ないので、少ない時間でより効果的、効率的に美bodyを目指したいです❣️
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成クリニック
結果にコミット‼️皮膚科医 小森由美です 💃
ジムって、行きたくない時ありませんか？
ジムに限らず、自分磨きって、モチベーション高い時と、低い時がありますよね
日常に追われて疲れている時、寝不足の時、二日酔いの時、などなど 身体に疲れがあると、ジム行きたくないなあ〜、休もうかな〜、観たいドラマ溜まってるな〜、家も片付けないとなあ〜など、色んな理由をつけて悪魔👿が囁きます
もちろん、本当に疲れている時は休む方がいいと思うのですが、なんとな〜くオサボリ気分になる時に役立つのがコレ。
身体が疲れている仕事前🏥にも飲むことかあるのですが、ジム💪前に飲んでもとっても効果的です
the カフェイン☕️
1錠で100mgの無水カフェインと、ビタミンB1 B6 B12が入っていて、私は1回2錠の200mg内服しています。
ちなみに飲み物としてならコーヒー100ml あたり60mg カフェインが入っています。
カフェインには、様々な作用があります。
まずは、覚醒作用と興奮作用❣️
やる気のない時ってらみょ〜に眠くないですか？ワタシダケ？？
カフェインの覚醒作用と興奮作用で、集中力とモチベーションのアップにつながり、
スクワットが1センチ低くできたり、バーベルの重さを少し増やせたり、ランニングマシーンをいつもより長く走れます
あくまで私個人の主観ですが、、、
筋トレって、脳が限界と感じてからどれだけ頑張れるかで、トレーニングの効果が変わるようですオールアウトが大事
カフェインの２つ目の効果として、脂肪燃焼の促進があります。カフェインを筋トレ前に摂ると、糖質🍬（筋グリコーゲン）をエネルギーとして使う働きが抑えられ、脂肪をエネルギー源として使う割合が増えるそうです
ジムや、トレーニングをしているけど変化を感じない方、ついサボっちゃう方、カフェイン☕️おすすめですよ！
もちろん、食事管理🍽はマスト！
筋トレ中はBCAAやHMD入りのアミノ酸ドリンクやプロテイン💪も摂っています。
毎日の食事は、タンパク質を意識❣️
毎朝の朝食。
野菜と、タンパク質メイン、これにご飯🍚をプラスすることも かなり朝からガッツリ派
昼は仕事場で簡単に済ましていることが多いですが、夜も野菜、タンパク質メイン。できるだけ夕食の炭水化物は控えています。寝るだけですもんね〜♪
昨日は、長女の漢字検定でした。
朝から、最後の追い込み〜
娘の勉強は、最小限の努力では無理そうです
復習アルノミ
とても、頑張ってくれたので受かってるといいなあ
最後まで読んで下さってありがとうございました💖
では、また〜＼(^o^)／
2017.10.02／美肌活美容皮膚科
先週の土曜日に、大学🏀のOG会があり、
強行日帰りで福岡遠征🚅してきました❣️
卒業以来の参加で、興奮して4時起き、がっつり飲んで🍻、新幹線に乗り遅れ、帰ったら夜中の1時廻っていました
ほんでもって、週明けから風邪引きさん
ゴボゴボッ
自業自得、、、っす
学生時代から全く成長が見られませんウグッ
こんにちは〜
京都駅前VERY美容形成クリニック
飲み会大好き🍻 皮膚科医 小森 由美です
みなさん、日々楽しんでますか〜？
私は、日常に追われながらも、先週土曜日のような息抜きもさせて貰いながら、頑張っております
さて、今週の日曜日は、大学時代の親友が
オバジゼオスキンの講演をするという事で、
応援、冷やかし、勉強を兼ね、大阪に行ってまいりました！
セイコ、高取さん、石田先生、素敵な講演ありがとうございました❤
皆様と記念撮影📸
こんなん載せてると、私も美容皮膚科医っぽい？エヘ
ゼオスキンは、私も数年前から愛用している医療機関のみが取り扱える化粧品です
シミが気になるけれどレーザーまでは、、、と思っている方
レーザーで取りきれなかったシミを薄くしたい方
光治療やレーザーで綺麗になった肌に、シミをまた作りたくない方
美肌を作りたい、シミができるなんて絶対反対‼と思っている方
などなどに最適の化粧品です
（他の効果も盛り沢山）
講演を聞き、やっぱり良いものだなあ💕と、再認識✨
今まで、🚹清水院長👨⚕️には化粧品について聞けなかった皆様
是非、水曜日にお越し下さい❣
🚺Dr小森👩⚕️が、熱く（熱いのは苦手な方にはさらっと説明もご用意❤）お話させていただきます
帰りの新幹線までの、ひと時🍻
こんな時間が、明日への活力になります💪
本日も🐢blog読んで下さりありがとうございました❤
いいね！下さるととっても嬉しいです
面白くて、ためになるblog目指して頑張ります❣
ではでは、また〜
2017.09.18／健康・運動
こんにちは〜❣️
京都駅前 VERY美容形成クリニック 皮膚科医の
小森由美です
皆さん、身体にいいことしてますか？
私は、30代後半から肌や身体の衰えを感じ始めました
学生時代はバスケ部🏀に所属し、働き始めてからはスノーボード🏂や、ゴルフ🏌️♀️などをして、定期的に身体を動かしていましたが、33歳で長女を妊娠してから、、、何もしてないチーン
家事、育児、仕事に忙しく、自分を見つめ返す時間がありませんでした。いや、わざと見なかった？タダノイイワケ、、、
次女🍼が産まれ、ますますバタバタした生活になりながら、体力の低下、肌の衰えを感じる毎日
これではいけない！
何とかしなければ！
今の自分から脱出したい！
ってことで、一年前からスポーツジムに通うことに。約8年ぶりの運動
何からしたらいいんやろう、、、
そして、続くのだろうか、いや続けなければ！
先ずはジム探し、続けやすい環境、ドロップアウトしにくい環境を考え、うちから一番近い徒歩10分のスポーツジムで、パーソナルトレーナーがいるところにしました
パーソナルトレーナーは、20代の爽やかトレーナー 、これなら続けられそうと、週1回から開始♪
始めてみると、楽しく、パーソナル以外のスタジオレッスンもやってみることに
ヨガ、ボディーバランス、有酸素運動のボディーコンバットなど。適度な運動で、かなりリフレッシュ 身体を動かすってキモチイイ
週１回、月４回を目標に10カ月ほど頑張り、充実感ヤッタラデキルヤンワタシ
ある日、マイトレーナーさんが入会前にした ボディーチェックを再度して下さることに
10カ月週1回頑張り、どれぐらい成果が出ただろうとワクワク
結果、、、
な〜んにも変化なしホゲッ
えっ、何で？こんなに頑張っているのに？
と、思いましたが、数字はウソをつかない、、、マジデ変化ナイヤン 誰カウソダト言ッテ
良く言えば現状維持？
いやそんなんじゃあかん、やっぱり成果⤴が欲しい！
ってことで、週２回にアップ⤴⤴
週1回でも、かなり厳しかったのに週２回行けるのか？？？ガンバレヨ〜。
ジムの時間を作るために生活リズムを見直し、そしてより効果が出やすいジムプログラムに変更しました
めちゃんこ身体が硬いので、柔軟性も必要なんだけど、今の自分にないのは筋力&体力 💪ってことで
ボディーパンプというバーベルを使い曲に合わせて筋肉トレーニングするプログラムと、ランニングマシーンに変更。
注イメージです！ 実際の私とはかけ離れています！！！👈アタリマエw
6月から始め、最初は腕はつる、全身筋肉痛で、かなり情けない感じでしたが、徐々にバーベルの重さも増え、数字にも現れて来ました
1番数値を上げたいのが、基礎代謝量
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です💪。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります
そしてこれが、厚生労働省による、年代別の平均基礎代謝量です
30〜49歳って、かなり幅広いような、、、
でもこの辺りの年齢って、自分を磨き続ける人、諦めた人でかなり差が出る年代ですよね
お肌で言うと、曲がり角
曲がるか曲がらないかは自分次第
私は曲がりたくない、いや例え曲がってしまっても引き返すぐらいの気持ちで頑張ります！
そのためにはまず、筋力UP
さて、基礎代謝を上げるのに一番効率的な筋肉💪ご存知ですか？
身体で一番大きな筋肉 大腿四頭筋です！
ここを鍛えれば基礎代謝量が上がりやすく、基礎代謝が上がれば身体の脂肪を燃焼しやすくなります
お腹の脂肪を取りたい方❣️腹筋するよりスクワットで大腿四頭筋を鍛える方が脂肪を効率的に燃焼しやすく🔥オススメですよ
私は、せっかくジムに通っているので、脂肪も筋肉もなくなった残念な胸のために大胸筋、使わないため垂れ下がったお尻のために大臀筋、姿勢悪い&肩こりの背中のために広背筋も、意識して筋トレしています
ランニングマシーンに関しては、持久力、心肺機能アップが目標なので、頑張れるだけ！
まだ、30分で4〜4.5kmしか走れませんが、最終時速10km走れるよう頑張ります🏃♀️💨
皆さま、台風🌀の被害はありませんでしたか？
うちは、遅い夏休み キャンプ🏕を予定していたのですが、キャンセルしました
折角の三連休ションボリです
ただいま、ジムに来ました！
1時間半頑張ります💪
いいね❣下さってる方々、本当にありがとうございます
🐢blogのモチベーション上がります
また、よろしくお願いします＼(^o^)／
三連休最後の月曜日、素敵な1日になりますように