皮膚科医由美のドクターブログ
2017.10.28／美肌活エイジングケア健康・運動
みなさん、記念切手を買ったことありますか？
雑誌で見て可愛いと思い、発売日の火曜日に購入してきました❣
和の文化シリーズ オニギリ🍙切手
めっちゃ可愛い
タコさんウインナー🐙もツボ
あっ、ここは切手じゃないですが、、、笑
しかも、この切手 ノリじゃなくて、シールなんです！
切手じゃないみたい
しかも、お値段そのままの10枚810円
こんな可愛い切手使ったら送る側も、もらう側もニンマリしちゃいません？
私は初めて買ったのですが、常時いろんな絵柄の切手が郵便局で売ってるようです！
たまには、気分変えてお手紙💌送ってみませんか？
美容とは全く関係のない話をブッ込んでしまいました
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成外科クリニック
本物の🍙を食べるのも大好き
皮膚科医 小森 由美です
みなさん、健康チェックしてますか？
私は、毎年職場で検診を受けています
今年度は、うちのクリニックで💉
いつもどおり、血液検査、レントゲン、心電図の結果をもらい、自分でチェック
ふむふむイツモドウリヤネ〜。
クリニックの看護師さんに、
「小森先生、後で院長先生からお話がありますよ❣」
「え？話？ 」ナニソレ？？？
数分後、清水院長と面談
「まず、貧血が酷いかなりの鉄不足。これは治療対象なぐらいだよ〜」
あ〜、貧血、、、
うちは母、姉、揃って貧血持ちで、毎年検診で低いけれど、自覚症状ないからほっとといていた、、、コレか、、、。
「次、栄養不足！たんぱく質が少ない ビタミンB6も不足してそうだから、しっかり意識して食べるか、サプリなどで補った方がいいよ」
ん？栄養不足？私が？ ンナワケナイヤン
TP つまり総蛋白量 正常値だし？？？
ドコガヤネン？
と、頭の中で❓❓❓マークの私に分子栄養学から見る血液検査について清水院長がレクチャーしてくださいました
まず、血液検査で肝臓病（肝炎や脂肪肝）の有無を調べるときに検査する、ASTとALT。
健康診断では上がっていないかどうかを調べますが、分子栄養学的に見るのは下がっていないかどうか
まず、私の血液検査結果（ほんの一部ですが）
ジャジーン♪
一見すると全て基準値内 
しか〜し、分子栄養学的には
ALT＝AST もしくは２つの差が2U/lぐらいが理想なのです。私は27と17なので10も違いました
２つの数値が20以下や、ALTよりASTの方が低く、開きがある場合、タンパク質代謝が悪く、代謝を促すビタミンB6の不足を意味します
シラナカッタ、、、
反対にALTよりASTが高い場合は、ご飯、パン、麺、芋類など偏った食事やお菓子類・清涼飲料水の摂りすぎが考えられますキヲツケテ
あとは、γGTP が10台や、1桁の方はたんぱく質の摂取が極端に少ないそうです
私、17、、、 あかんやん。タンパク質全然足りてない、、、
人間の身体の60〜70%が水分、次いで多い20%を占めるのがタンパク質
タンパク質は筋肉、内臓、血液、髪、肌、爪
そして骨💀まで作ります
それが足りなければ、美肌どころか健康にも影響します
ダイエットしている方や、外食が多かったり、食事が不規則な方、タンパク質足りてますか？
特に日本人女性は痩せたいと思っている人が多いためか、栄養不足の方多いみたいです！
野菜を意識して食べてる方は多いと思いますが、鉄分、タンパク質やビタミンB6を始めとするビタミンもしっかり摂って、美肌、美髪、美ボディーを目指しましょう
またまた雨☔模様ですが、良い週末をお過ごしくだ
2017.10.16／健康・運動
身体にいいことしてますか？part2
何をするにも、結果を出したい
しかも、数字に表れたらモチベーションup
仕事、育児、家事などでトレーニングに掛けれる時間が少ないので、少ない時間でより効果的、効率的に美bodyを目指したいです❣️
こんにちは〜
京都駅前 VERY美容形成クリニック
結果にコミット‼️皮膚科医 小森由美です 💃
ジムって、行きたくない時ありませんか？
ジムに限らず、自分磨きって、モチベーション高い時と、低い時がありますよね
日常に追われて疲れている時、寝不足の時、二日酔いの時、などなど 身体に疲れがあると、ジム行きたくないなあ〜、休もうかな〜、観たいドラマ溜まってるな〜、家も片付けないとなあ〜など、色んな理由をつけて悪魔👿が囁きます
もちろん、本当に疲れている時は休む方がいいと思うのですが、なんとな〜くオサボリ気分になる時に役立つのがコレ。
身体が疲れている仕事前🏥にも飲むことかあるのですが、ジム💪前に飲んでもとっても効果的です
the カフェイン☕️
1錠で100mgの無水カフェインと、ビタミンB1 B6 B12が入っていて、私は1回2錠の200mg内服しています。
ちなみに飲み物としてならコーヒー100ml あたり60mg カフェインが入っています。
カフェインには、様々な作用があります。
まずは、覚醒作用と興奮作用❣️
やる気のない時ってらみょ〜に眠くないですか？ワタシダケ？？
カフェインの覚醒作用と興奮作用で、集中力とモチベーションのアップにつながり、
スクワットが1センチ低くできたり、バーベルの重さを少し増やせたり、ランニングマシーンをいつもより長く走れます
あくまで私個人の主観ですが、、、
筋トレって、脳が限界と感じてからどれだけ頑張れるかで、トレーニングの効果が変わるようですオールアウトが大事
カフェインの２つ目の効果として、脂肪燃焼の促進があります。カフェインを筋トレ前に摂ると、糖質🍬（筋グリコーゲン）をエネルギーとして使う働きが抑えられ、脂肪をエネルギー源として使う割合が増えるそうです
ジムや、トレーニングをしているけど変化を感じない方、ついサボっちゃう方、カフェイン☕️おすすめですよ！
もちろん、食事管理🍽はマスト！
筋トレ中はBCAAやHMD入りのアミノ酸ドリンクやプロテイン💪も摂っています。
毎日の食事は、タンパク質を意識❣️
毎朝の朝食。
野菜と、タンパク質メイン、これにご飯🍚をプラスすることも かなり朝からガッツリ派
昼は仕事場で簡単に済ましていることが多いですが、夜も野菜、タンパク質メイン。できるだけ夕食の炭水化物は控えています。寝るだけですもんね〜♪
昨日は、長女の漢字検定でした。
朝から、最後の追い込み〜
娘の勉強は、最小限の努力では無理そうです
復習アルノミ
とても、頑張ってくれたので受かってるといいなあ
最後まで読んで下さってありがとうございました💖
では、また〜＼(^o^)／
2017.10.02／美肌活美容皮膚科
先週の土曜日に、大学🏀のOG会があり、
強行日帰りで福岡遠征🚅してきました❣️
卒業以来の参加で、興奮して4時起き、がっつり飲んで🍻、新幹線に乗り遅れ、帰ったら夜中の1時廻っていました
ほんでもって、週明けから風邪引きさん
ゴボゴボッ
自業自得、、、っす
学生時代から全く成長が見られませんウグッ
こんにちは〜
京都駅前VERY美容形成クリニック
飲み会大好き🍻 皮膚科医 小森 由美です
みなさん、日々楽しんでますか〜？
私は、日常に追われながらも、先週土曜日のような息抜きもさせて貰いながら、頑張っております
さて、今週の日曜日は、大学時代の親友が
オバジゼオスキンの講演をするという事で、
応援、冷やかし、勉強を兼ね、大阪に行ってまいりました！
セイコ、高取さん、石田先生、素敵な講演ありがとうございました❤
皆様と記念撮影📸
こんなん載せてると、私も美容皮膚科医っぽい？エヘ
ゼオスキンは、私も数年前から愛用している医療機関のみが取り扱える化粧品です
シミが気になるけれどレーザーまでは、、、と思っている方
レーザーで取りきれなかったシミを薄くしたい方
光治療やレーザーで綺麗になった肌に、シミをまた作りたくない方
美肌を作りたい、シミができるなんて絶対反対‼と思っている方
などなどに最適の化粧品です
（他の効果も盛り沢山）
講演を聞き、やっぱり良いものだなあ💕と、再認識✨
今まで、🚹清水院長👨⚕️には化粧品について聞けなかった皆様
是非、水曜日にお越し下さい❣
🚺Dr小森👩⚕️が、熱く（熱いのは苦手な方にはさらっと説明もご用意❤）お話させていただきます
帰りの新幹線までの、ひと時🍻
こんな時間が、明日への活力になります💪
本日も🐢blog読んで下さりありがとうございました❤
いいね！下さるととっても嬉しいです
面白くて、ためになるblog目指して頑張ります❣
ではでは、また〜