皮膚科医由美のドクターブログ
2017.09.18／健康・運動
こんにちは〜❣️
京都駅前 VERY美容形成クリニック 皮膚科医の
小森由美です
皆さん、身体にいいことしてますか？
私は、30代後半から肌や身体の衰えを感じ始めました
学生時代はバスケ部🏀に所属し、働き始めてからはスノーボード🏂や、ゴルフ🏌️♀️などをして、定期的に身体を動かしていましたが、33歳で長女を妊娠してから、、、何もしてないチーン
家事、育児、仕事に忙しく、自分を見つめ返す時間がありませんでした。いや、わざと見なかった？タダノイイワケ、、、
次女🍼が産まれ、ますますバタバタした生活になりながら、体力の低下、肌の衰えを感じる毎日
これではいけない！
何とかしなければ！
今の自分から脱出したい！
ってことで、一年前からスポーツジムに通うことに。約8年ぶりの運動
何からしたらいいんやろう、、、
そして、続くのだろうか、いや続けなければ！
先ずはジム探し、続けやすい環境、ドロップアウトしにくい環境を考え、うちから一番近い徒歩10分のスポーツジムで、パーソナルトレーナーがいるところにしました
パーソナルトレーナーは、20代の爽やかトレーナー 、これなら続けられそうと、週1回から開始♪
始めてみると、楽しく、パーソナル以外のスタジオレッスンもやってみることに
ヨガ、ボディーバランス、有酸素運動のボディーコンバットなど。適度な運動で、かなりリフレッシュ 身体を動かすってキモチイイ
週１回、月４回を目標に10カ月ほど頑張り、充実感ヤッタラデキルヤンワタシ
ある日、マイトレーナーさんが入会前にした ボディーチェックを再度して下さることに
10カ月週1回頑張り、どれぐらい成果が出ただろうとワクワク
結果、、、
な〜んにも変化なしホゲッ
えっ、何で？こんなに頑張っているのに？
と、思いましたが、数字はウソをつかない、、、マジデ変化ナイヤン 誰カウソダト言ッテ
良く言えば現状維持？
いやそんなんじゃあかん、やっぱり成果⤴が欲しい！
ってことで、週２回にアップ⤴⤴
週1回でも、かなり厳しかったのに週２回行けるのか？？？ガンバレヨ〜。
ジムの時間を作るために生活リズムを見直し、そしてより効果が出やすいジムプログラムに変更しました
めちゃんこ身体が硬いので、柔軟性も必要なんだけど、今の自分にないのは筋力&体力 💪ってことで
ボディーパンプというバーベルを使い曲に合わせて筋肉トレーニングするプログラムと、ランニングマシーンに変更。
注イメージです！ 実際の私とはかけ離れています！！！👈アタリマエw
6月から始め、最初は腕はつる、全身筋肉痛で、かなり情けない感じでしたが、徐々にバーベルの重さも増え、数字にも現れて来ました
1番数値を上げたいのが、基礎代謝量
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です💪。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります
そしてこれが、厚生労働省による、年代別の平均基礎代謝量です
30〜49歳って、かなり幅広いような、、、
でもこの辺りの年齢って、自分を磨き続ける人、諦めた人でかなり差が出る年代ですよね
お肌で言うと、曲がり角
曲がるか曲がらないかは自分次第
私は曲がりたくない、いや例え曲がってしまっても引き返すぐらいの気持ちで頑張ります！
そのためにはまず、筋力UP
さて、基礎代謝を上げるのに一番効率的な筋肉💪ご存知ですか？
身体で一番大きな筋肉 大腿四頭筋です！
ここを鍛えれば基礎代謝量が上がりやすく、基礎代謝が上がれば身体の脂肪を燃焼しやすくなります
お腹の脂肪を取りたい方❣️腹筋するよりスクワットで大腿四頭筋を鍛える方が脂肪を効率的に燃焼しやすく🔥オススメですよ
私は、せっかくジムに通っているので、脂肪も筋肉もなくなった残念な胸のために大胸筋、使わないため垂れ下がったお尻のために大臀筋、姿勢悪い&肩こりの背中のために広背筋も、意識して筋トレしています
ランニングマシーンに関しては、持久力、心肺機能アップが目標なので、頑張れるだけ！
まだ、30分で4〜4.5kmしか走れませんが、最終時速10km走れるよう頑張ります🏃♀️💨
皆さま、台風🌀の被害はありませんでしたか？
うちは、遅い夏休み キャンプ🏕を予定していたのですが、キャンセルしました
折角の三連休ションボリです
ただいま、ジムに来ました！
1時間半頑張ります💪
いいね❣下さってる方々、本当にありがとうございます
🐢blogのモチベーション上がります
また、よろしくお願いします＼(^o^)／
三連休最後の月曜日、素敵な1日になりますように
2017.09.11／美肌活エイジングケア
こんにちは〜
今、ワイドショーを賑わせている、
豊田真由子議員と山尾志桜里議員
私と同じ昭和49年生まれでしためっちゃびっくり‼️
なんという偶然！思わず、周囲におハゲの方や、イケメン弁護士がいないかチェックしちゃいましたキョロキョロ
幸いにも、院長はハゲてませんし（いや、まず院長を罵倒することとかないですが）
イケメン弁護士も1人もいませんでした。
（ちょっと残念）
49年生まれの皆様、ご注意ください❗️
今年は、臨時厄年かも〜⁉️
さて、
9月になり涼しくなりましたね
つい数日前までクーラー&除湿器をつけていたのに
しかし、乾燥肌の私は既に手先の乾燥を感じ始めました早っ。やばっ。
ハンドクリームの使用開始です❣️
手先が敏感で乾燥すると落ち着かない私
水を触る度に、ハンドクリーム塗っています。
1日10回ぐらい？
冬に手荒れしやすい方、今からお手入れしてくださいね〜
手先が湿度低下を教えてくれたので、朝の洗顔も変えました❣️洗顔フォームを中止し、少し冷たく感じるぐらいの水で洗うだけにしています。
クレンジング、洗顔フォーム、化粧水や乳液も保湿重視の物に変えていきます
さて、前回のblogでサプリメント💊のご質問を頂きました
サプリメントは基本、足りない栄養素を補う物。バランスの良い食事🍽を心掛けていますが、実際足りてなさそうだったり、足りなくなると肌に直結しそうなものは特に摂りたいと思うアラフォー
ついつい色んなサプリに手を出してしまいます
色々飲んでいる中で、効果を実感しているもの、効果が期待できるものを、私の主観でTOP3を発表します！
まず、第3位は
アスタリールATC
ビタミンCの6000倍の抗酸化力を持つアスタキサンチン12mg
スーパービタミンEと呼ばれるトコトリエーテル40mg
熱や胃酸で壊れやすいビタミンCを改良した安定型ビタミンCが15.6mgが入っています！
続いて第2位
飲む日焼け止め
日焼け止めのサプリは色々な種類があって、どれを選ぶか悩むところです
基本は、成分含有量がはっきりしている日本製を選んでいます
色々飲み比べている最中ですが、基本は1日1回内服すれば24時間効果が期待できるものを毎日飲み、レジャーなど炎天下で行動するような、いかにも日焼けしそうな日☀️は、追加で１回1〜2カプセルで4〜5時間効果が期待できるヘリオケアを追加してます
そして、第1位は〜、ダカダカダ〜ン
内服プラセンタ
プラセンタは皆さんご存知、胎盤から抽出した成分を含んだ製品です。
化粧品、内服薬💊、注射薬💉、など様々な製品が出ています。
最も効果が高い摂取方法は注射💉ですが、私注射が苦手で、、、 医者ノクセニ
時間もなかったり
そんな私のような方には内服プラセンタがオススメです まずは、日々の疲れが違います
私は、飲んだ翌日から実感しました
美肌については、飲んだからと言って 翌日ピッカーン✨とは感じませんが、続けていると以前より肌質が良い気がします
プラセンタのイオン導入（外用）も、皮膚炎の改善や、メラニン生成抑制効果（美白）、ターンオーバーの促進によるキメ、毛穴の引き締めが期待できるみたいなので、受けてみたい施術です
何かご質問があればコメント欄からお願いします📝
いいね❣していただけると、blogのモチベーション⤴します
ではでは、今回はこの辺で
2017.08.30／美肌活エイジングケア
こんにちは〜
皆さん、如何お過ごしでしょうか？
今日は私の朝の日課について
私は平日は21〜22時就寝 4〜5時起床を心がけています
元々は夜型人間で、子供が寝てからの1人の時間📺📚💻を楽しんでいましたが、4歳になる次女の寝かしつがまだ必要なのと、寝かし付けていると思ったら自分が寝かしつけられていたという 育児アルアルが繰り返されるので、思い切って自分も9時に寝る！そして早起きして自分の時間を作ることにしました👍我ながらNice idea
そうすることで、中々寝なくてもイライラしたり、寝落ち後起きて夜更かしをしてしまう ということがなくなりました
4時に起きても、バッチリ7時間睡眠です
5時に起きたら、ガッツリ8時間睡眠
寝過ぎ〜 そんな時は、私疲れてるんだ〜と慰めますドンマイ自分
そして、まずゆっくり紅茶☕︎を飲みます
冬場は白湯を飲むこともありますが、私は紅茶を飲む方がリラックスできて身体に合っているみたいです
1日で1番ゆったりしている時間かもしれません
☕︎飲みながら、調べ物や、撮り溜めしているドラマを観たり、ネット💻をしたり、フェイスパックもします The 自分の時間
30分〜1時間ゆっくりとした時間を過ごしたら、ぼちぼち主婦業開始
洗濯物を片付け、子供達の学校や園の支度、夕食の下ごしらえ🔪、朝食の準備🍽etc、、、
そうこうしている間に太陽☀が
きゃ〜、きた〜☀️！と心の中で叫びながら（なんせまだ5時半）、日の当たるリビングから洗面所に逃げ込みます
みなさん、紫外線って室内にも入ってくるのをご存知ですか？
地上に降り注ぐ紫外線にはUV-AとUV-Bの２種類があります。そのうちUV-Aは窓ガラスを通過するため、室内にいても紫外線を浴びていることがありますキャー
UV-Aは、皮膚の深い部分（真皮層）にまで届いてコラーゲンやエラスチンなどの組織やそれらを作り出す線維芽細胞に直接ダメージを与えます。そして、真皮層のコラーゲンなどが変性、減少し、ハリや弾力を失わせてシワやたるみなどの肌老化を引き起こしますタラリ
日当たりが良い部屋で生活している人は、窓ガラスを通過するUV-Aによってシワやたるみが進行する可能性があるので要注意です
うちは、東向きの窓がたくさんあるので、UV-A対策も必須です
そのため日の出と共に、の終わった顔に日焼け止めクリームを塗り、そしてサプリメント💊をのみます！
私のサプリメントボックス じゃじゃ〜ん
日焼け止め（抗酸化）サプリ3種、プラセンタ、VitaminA、鉄剤、アミノ酸、マルチビタミン などなど入ってます。サプリについてはまた次回に詳しくご紹介しますね
こちらから朝に飲む分を取り出し、ゴクリふうこれで室内での日焼け対策は完了です！
まっ、それでも台所側のカーテンは開けませんが
サプリボックスのとなりに置いてあるのは、MCTオイルです。ココナッツオイルに比べてほぼ無味無臭で、冷たい飲み物に入れても固まらないので、最近はこれをアイスコーヒーに入れて飲んでいます☕️
朝食の準備が終わったら、子供達を起こします♪
子供達がたくさん楽しんだ夏休み、母にとっては毎日お弁当🍱、夏休みの宿題📔自由研究✂️、不規則なスケジュールで動く子供達の送迎🚙 のある地獄の夏休みがようやく終わりました〜
学校🏫万歳 給食万歳 ＼(^o^)／
ではでは、また〜
追伸
blog更新がゆっくりで申し訳ありません🙇♀️
先日、友人に
blog始めたんだね！読んでるよ〜
「はじめまして」以降読めないんだけど、、、と。
すっ、すいません。カメ🐢blogで、、、
ボチボチ頑張ります